Kapha : Comment l’équilibrer ?

kapha : Comment l’équilibrer ?

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Cet article concerne tout particulièrement les personnes de type :

  • Kapha
  • Kapha – Vata
  • Kapha – Pitta

Il pourra aussi vous intéresser si, quelque soit votre constitution, un thérapeute en Ayurveda a détecté chez vous un excès de Kapha, ou que vous-même avez observé une accumulation de Kapha, auquel cas ces conseils pourront vous aider à l’apaiser.

Notez, qu’en cas d’aggravation de Kapha (Lire : La maladie selon l’Ayurveda), je ne peux que vous recommander de consulter un médecin. Vous trouverez ici, le contact d’un médecin ayurvédique sur Grenoble.

Comment reconnaitre Kapha en déséquilibre ?

Comment reconnaitre Kapha en équilibre ? Vous êtes affectueux, tolérant, indulgent, maternel, dans le charme et la grâce, vous êtes stable et sécurisant.
Ces indicateurs sont subjectifs, il appartient à chacun d’entre vous de vous connaître et de savoir comment se traduit un parfait état de santé pour vous. Pour établir ces critères, prenez comme référence une période ou tout allait bien dans votre vie et où vous étiez au meilleur de votre forme.

Pour conserver cet équilibre, cet état de santé chez vous, voici les conseils concernant l’alimentation, l’hygiène de vie et la routine journalière recommandés par l’Ayurveda :

Alimentation
  • Recommandations :
    • Manger beaucoup de légumes et de produits maigres (sans gras)
    • Épices : Toutes, et notamment piment de Cayenne, poivre noir, gingembre, cannelle, cumin.
    • Préférer le Ghee (beurre clarifié) au beurre, à éviter.
    • Manger des aliments piquants, amer ou astringent.
    • Consommer des légumineuses
    • Consommer des céréales asséchantes comme le maïs, le millet, le sarrasin, l’orge, le seigle.
    • Consommer du miel de plus de 2 ans.
  • A minimiser :
    • Graisses et fritures
    • Sucre, riz, huile, beurre, pain, viandes rouges
    • Produits laitiers de vache
    • Aliments et boissons trop froides
    • Les aliments réchauffés au micro-onde. Si vous devez réchauffer un plat, toujours rajouter des épices et du gras (huiles végétales, ghee, etc)
Hygiène de vie
  • Se stimuler constamment, toujours progresser, développer sa vitalité
  • Faire régulièrement de l’exercice physique
  • Yoga : préférer un yoga dynamique comme Hatha Yoga, Kundalini yoga et des Salutations au Soleil rapides.
  • Boire de l’eau de préférence tiède
  • Éviter les professions ou les situations stagnantes, peu stimulantes et répétitives.
  • Ne pas se cramponner au passé, aux personnes ou aux passions.
  • Rechercher la variété, la diversité dans la vie, laisser la place à la spontanéité.
  • Rester au chaud et au sec et privilégier les chaleurs sèches (taux d’humidité peu élevé, saunas, etc.)
  • Le soir avant le coucher, éviter les écrans, la lecture et toute activité stimulant l’intellect et les émotions.
  • Se faire masser au moins une fois par mois avec de l’huile de sésame ou de moutarde chaude, de préférence le matin.
  • Aller faire des saunas.
  • Pratiquer ou faire pratiquer des gommages secs de tout le corps à la farine de pois chiche ou de riz.
Exemple de routine journalière pour Kapha

Cet exemple est là uniquement pour vous inspirer, ce n’est pas une liste exhaustive, ni dogmatique. Il s’agit de faire les choses qui nous correspondent et nous parlent, qui sont faisables pour nous et pas de suivre des règles aveuglément. Je vous recommande de l’adapter en fonction de votre besoin du moment, faire des rotations sur 21 jours, ou par saison, etc.

Attention, il est important de se rendre compte qu’une routine adaptée ne se met pas en place du jour au lendemain. Pour qu’elle soit durablement inscrite dans votre quotidien sans prendre la forme de contrainte, veillez à intégrer les éléments ci-dessous selon 2 critères :

– Intégrer tout d’abord dans votre quotidien ceux des éléments ci-dessous qui sont faciles à mettre en place pour vous, et qui vous parlent le plus.

– Intégrer les étapes de votre routine les unes après les autres. Essayer de tout faire dès le premier jour sera contre-productif, éphémère et décourageant. Privilégiez des cycles de 21 ou 28 jours, au terme desquels vous pourrez intégrer une nouvelle étape, et ainsi de suite. Si au terme du cycle, vous ne voyez pas de bienfaits ou que vous ne faites toujours pas naturellement cette étape, abandonnez-la et passer à une autre étape.

  • Lever vers 6h, ou avoir une heure de lever régulière.
  • Boire un verre d’eau tiède
  • Éliminer selles et urines
  • Gratter la langue, faire un Gandouche, brosser les dents
  • Déposer une goutte d’huile sur les lèvres, dans les narines, dans les oreilles, sur le sommet du crâne.
  • Une fois par semaine, auto-masser tout le corps en appliquant simplement de l’huile de sésame ou d’olive sur toute la longueur des membres et sur les articulations.
  • Prendre une douche tiède pour retirer l’excédent d’huile.
  • Pratiquer quelques postures de yoga plutôt dynamique, s’activer (tâches quotidiennes), faire quelques exercices physiques, ou encore faire quelques échauffements pour préparer votre corps au travail.
  • Prendre un temps pour soi, faire de la méditation ou des exercices de respiration (pranayama).
  • Prendre un petit-déjeuner, et une boisson chaude environ 15 mins avant ou après.
  • Prendre un temps pour ses proches
  • Pour vous habiller, privilégiez les couleurs chaudes et vives : les rouges, jaunes, oranges
  • Occupation professionnelle
  • Repas du midi.
  • Au retour du travail, se laver pieds et mains, passer des vêtements confortables
  • Pratiquer une activité physique dynamique, yoga, sport, étirements, etc, surtout si cela n’est pas possible le matin.
  • Se baigner dans une atmosphère chaude et dynamisante : mettre des bougies, de la musique entrainante, passer du temps à faire des activités sportives et énergiques, passer du temps avec ses proches, ou prendre du temps pour soi, etc.
  • Dîner léger avant 20h
  • Prendre un temps de relaxation, méditation, lister ses « 3 kifs par jour », ou faire le bilan de sa journée, etc.
  • Se coucher aux alentours de 22h.

 

 

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