Pitta : Comment l’équilibrer ?

Pitta : Comment l’équilibrer ?

Cet article concerne tout particulièrement les personnes de type :

  • Pitta
  • Pitta – Vata
  • Pitta – Kapha

Il pourra aussi vous intéresser si, quelque soit votre constitution, un thérapeute en Ayurveda a détecté chez vous un excès de Pitta, ou que vous-même avez observé une accumulation de Pitta, auquel cas ces conseils pourront vous aider à l’apaiser.

Notez, qu’en cas d’aggravation de Pitta (Lire : La maladie selon l’Ayurveda), je ne peux que vous recommander de consulter un médecin ayurvédique ou généraliste.

Comment reconnaitre Pitta en déséquilibre ?

Comment reconnaitre Pitta en équilibre ?

Vous avez bon appétit, des urines et des selles claires, vous êtes très gentil, joyeux, confiant, courageux, concentré.
Ces indicateurs sont subjectifs, il appartient à chacun d’entre vous de vous connaître et de savoir comment se traduit un parfait état de santé pour vous. Pour établir ces critères, prenez comme référence une période ou tout allait bien dans votre vie et où vous étiez au meilleur de votre forme.

Pour conserver cet équilibre, cet état de santé chez vous, voici les conseils concernant l’alimentation, l’hygiène de vie et la routine journalière recommandés par l’Ayurveda :

Alimentation
  • Recommandations :
    • Manger des aliments frais et purs, éviter à tout prix les aliments transformés par l’industrie.
    • Consommez des fruits frais et crus
    • Herbes & Épices : Menthe, réglisse, fenouil, safran, fenugrec, curcuma, coriandre, sésame, cumin.
    • Boire du lait entier ou des yaourts au lait entier en petite quantité (1/2 yaourt)
    • Préférer le ghee (beurre clarifié) au beurre, à éviter.
    • Manger des aliments sucré, amer et astringent
    • Consommer des céréales complètes en quantité moyenne
    • Manger beaucoup de légumes et de fruits. Pour les fruits, les manger crus mais au moins 1/2h en dehors des repas.
  • A minimiser :
    • Graisses et fritures
    • Café, sel, alcool, viande rouge et piments
    • Aliments et boissons trop chaudes
    • Fromage en trop grande quantité
    • Les aliments réchauffés au micro-onde. Si vous devez réchauffer un plat, toujours rajouter des épices et du gras (huiles végétales, ghee, etc)
Hygiène de vie
  • Vivre sans excès, avec modération dans tous les domaines : parole, nourriture, travail, sport, repos
  • Manger dans un endroit frais et dans un environnement calme et détendu.
  • Yoga : préférer des yogas doux et apaisants tels Viniyoga, Hatha Yoga, faire des Salutations au Soleil pas trop rapides.
  • Boire de l’eau très pure, respirer un air très pur, s’exposer aux beautés de la nature.
  • Dans la mesure du possible, éviter les professions et les situations où vous êtes en contact avec des sources de chaleur comme les machines, et les sources d’émotions négatives comme la haine, la jalousie, l’intolérance, la colère.
  • S’apaiser : faire beaucoup de promenades en extérieur, faire de la relaxation, méditer à la lueur d’une bougie.
  • Pratiquer des activités sportives peu violentes, non compétitives, éviter trop d’adrénaline.
  • Se maintenir dans la fraîcheur, éviter la chaleur.
  • Éviter toutes boissons alcoolisées.
  • Prendre des bains frais ou tièdes.
  • Le soir avant le coucher, éviter les écrans, la lecture et toute activité stimulant l’intellect et les émotions.
  • Se faire masser au moins une fois par mois avec de l’huile de tournesol, ou de coco, de préférence en début d’après-midi.

 

Exemple de routine journalière (Dynacharya pour Pitta

Cet exemple est là uniquement pour vous inspirer, ce n’est pas une liste exhaustive, ni dogmatique. Il s’agit de faire les choses qui nous correspondent et nous parlent, qui sont faisables pour nous et pas de suivre des règles aveuglément. Je vous recommande de l’adapter en fonction de votre besoin du moment, faire des rotations sur 21 jours, ou par saison, etc.

Attention, il est important de se rendre compte qu’une routine adaptée ne se met pas en place du jour au lendemain. Pour qu’elle soit durablement inscrite dans votre quotidien sans prendre la forme de contrainte, veillez à intégrer les éléments ci-dessous selon 2 critères :

– Intégrer tout d’abord dans votre quotidien ceux des éléments ci-dessous qui sont faciles à mettre en place pour vous, et qui vous parlent le plus.

– Intégrer les étapes de votre routine les unes après les autres. Essayer de tout faire dès le premier jour sera contre-productif, éphémère et décourageant. Privilégiez des cycles de 21 ou 28 jours, au terme desquels vous pourrez intégrer une nouvelle étape, et ainsi de suite. Si au terme du cycle, vous ne voyez pas de bienfaits ou que vous ne faites toujours pas naturellement cette étape, abandonnez-la et passer à une autre étape.

  • Lever vers 6h, ou avoir une heure de lever régulière.
  • Boire un verre d’eau pure, minérale ou de source
  • Éliminer selles et urines
  • Gratter la langue, faire un gandouche, brosser les dents
  • Déposer une goutte d’huile sur les lèvres, dans les narines, dans les oreilles, sur le sommet du crâne, dans le nombril.
  • Au moins une fois par semaine, auto-masser tout le corps en appliquant simplement de l’huile de tournesol, olive ou coco sur toute la longueur des membres et sur les articulations.
  • Prendre une douche tiède pour retirer l’excédent d’huile.
  • Pratiquer quelques postures douces de yoga (en limitant les postures inversées), s’activer un peu (tâches quotidiennes), faire quelques exercices physiques, ou encore faire quelques échauffements pour préparer votre corps au travail.
  • Prendre un temps pour soi, faire de la méditation à la lueur d’une bougie, ou des exercices de respiration (pranayama).
  • Prendre un petit-déjeuner et une boisson (éviter le thé ou le café) 15 minutes avant ou après.
  • Prendre un temps pour ses proches
  • Pour vous habiller, privilégiez les couleurs fraîches comme les bleus, verts, violets ou les blancs.
  • Occupation professionnelle
  • Repas du midi, puis si possible sieste de 10-15 minutes.
  • Au retour du travail, se laver pieds et mains, passer des vêtements confortables
  • Pratiquer une activité physique modérée, pas trop intense et pas trop longtemps, yoga, sports non compétitifs, étirements, etc, si pas possible le matin.
  • Se baigner dans une atmosphère fraiche et pure : tenir une maison aérée, aux alentours de 18C°, écouter de la musique douce et relaxante, passer du temps à se relaxer dans la nature, passer du temps avec ses proches, ou prendre du temps pour soi, etc.
  • Dîner léger avant 20h
  • Prendre un temps de relaxation, méditation, faire une promenade au frais, lister ses « 3 kifs par jour », ou faire le bilan de sa journée, etc.
  • Se coucher aux alentours de 22h.

 

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